ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La alimentación en vuestra edad es clave para adquirir hábitos nutricionales saludables que os favorecerán ahora y cuando seáis adultos.

- Iniciar el día obligatoriamente con un buen desayuno

- Realizar 5 comidas al día : las tres principales y dos meriendas

- Incorporar proteínas de alto valor biológico (lácteos, carnes y huevos)

- Consumir 3 raciones de lácteos al día

- Tomar 5 raciones al día entre frutas y verduras

- Consumir una buena cantidad de hidratos de carbono complejos reduciendo así dulces, azúcares y bollería

- Elegir el aceite de oliva y consumirlo en crudo, evitando fritos, rebozados y rehogados (sólo tomarlos ocasionalmente)

- Reducir el consumo de sal

- Incorporar el hábito de beber agua

- Incorporar a la dieta los frutos secos crudos (una pequeña cantidad)

- Inculcar e incentivar a la realización de ejercicio físico

- Procurar disminuir el consumo de comidas rápidas, bollería y snacks en función de promover el consumo de lácteos, frutas, verduras, legumbres y pescados