Barcelona, Freddie Mercury y Montserrat Caballé

"Barcelona" es una famosa canción interpretada por el cantante del grupo britanico Queen, Freddie Mercury y la famosa cantante española de ópera Montserrat Caballé, una de las grandes cantantes de opera en el mundo.

Fue tal el éxito de la misma, que el Comité Olimpico Español (COE), decidió que esta sería la canción de los Juegos Olímpicos de Barcelona 92. Para lo cual se habian hecho los contactos para que en la ceremonia de apertura fuese interpretada por ambos, pero debido al fallecimiento de Mercury a causa del SIDA el 24 de Noviembre de 1991, la canción fue cantada por Caballé y José Carreras.

Cualidades o capacidades físicas.

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para el ejercicio físico y la práctica deportiva. Son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras.
En general se considera que las cualidades físicas básicas son:
- Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo. (caminar, nadar, montar en bici)
- Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). (Levantamiento de pesas.)
- Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. (Carreras de 60 metros).
- Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. (gimnasia artística)
Debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado.

Efectos del ejercicio físico.

Practicar ejercicio físico de forma adecuada y moderada va a repercutir de forma muy positiva en nuestra salud física y mental.

El ejercicio fortalece, reanima, previene enfermedades y nos hace vernos y sentirnos bien .
Hacer ejercicio diario es necesario y está comprobado que sirve para:
- Estimular y conservar el cuerpo saludable.
- Fortalecer huesos, articulaciones y músculos para que no se anquilosen. El ejercicio sirve de estabilizador de los huesos y la columna vertebral.
- Mantener el corazón en buena forma y activar la circulación sanguínea, con lo que se incrementa la elasticidad de los vasos sanguíneos, se oxigena mejor el organismo y las sustancias nutritivas se aprovechan al máximo.
- Eliminar las sustancias tóxicas del organismo a través del sudor.
- Aumentar las defensas del organismo ya que el sistema inmunológico trabaja mejor.
- El cerebro se fortalece, porque recibe una mayor irrigación sanguínea y el aporte de oxígeno a través de la sangre, mejora el rendimiento cerebral y con ello la capacidad de reacción, orientación y control.
- Además, el ejercicio físico regula la capacidad para combatir el estrés.
- Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las calorías que pueden provocar sobrepeso u obesidad y con ello una serie de enfermedades.
- Mejora la digestión, la absorción de nutrimentos y la actividad del intestino para defecar adecuadamente.
- Ayuda a no adquirir y a abandonar en su caso, hábitos como el tabaquismo y el acoholismo.
- Ayuda en la prevención de infartos, obesidad, osteoporosis, diabetes, mejora la digestión, los reflejos, el equilibrio, la flexibilidad corporal, el estado de ánimo, el sueño reparador, controla la presión alta, reduce el riesgo de formación de coágulos en venas y arterias.
La rutina de ejercicios deberá ser adecuada, tomando en cuenta la edad y condición de salud de cada persona
El sedentarismo infantil y juvenil supone una lacra contra la salud, mucho más presente en nuestra sociedad de lo que gustaría a instituciones, profesionales médicos y padres. Todos los hábitos inactivos a los que los pequeños se están acostumbrando, tienen como consecuencia un empeoramiento de su salud, no sólo a largo plazo, sino durante el primer tercio de su vida.
Es importante que se favorezca la práctica de ejercicio en los niños porque es una forma de adquirir hábitos imprescindibles para que puedan mantener una buena calidad de vida en el futuro. Los especialistas aconsejan la lucha contra la televisión, videoconsolas o contra cualquier medio de ocio, que mantenga al niño sentado.
El ser humano necesita a lo largo de su vida, una alimentación adecuada para que su organismo funcione; hábitos de limpieza personal en el hogar y en el medio para disminuir el riesgo de enfermar; pero además, requiere de actividad de física y descanso para fortalecer el cuerpo.
Es recomendable que los adolescentes como tú que están en pleno desarrollo, participen en equipos deportivos en forma regular y organizada, ya que fomentan la adquisición de autocontrol y disciplinas, así como mente de auto superación y competencia leal.
El ejercicio físico moderado robustece la voluntad, propicia la adquisición de valores como el compañerismo y la disciplina, activa las funciones intelectuales, lo que permite un mejor aprovechamiento escolar; en cambio cuando es excesivo ya sea por intensidad o por duración, produce fatiga y disminuye las capacidades intelectuales, lo que se refleja en las dificultades de atención, concentración y debilidad de la memoria. De aquí que la actividad física tenga que ser racionada y bien dirigida.
El ejercicio físico tiene un gran valor educativo, especialmente cuando se practica en equipo, pues además de propiciar el desarrollo físico permite la aceptación de reglas, la socialización origina una descarga de energía excedente, de tensiones y de angustias que conducen hacia una más equilibrada vida familiar y social

El sistema óseo.

El sistema óseo está formado por un conjunto de estructuras sólidas compuestas básicamente por tejido óseo, que se denominan huesos.
Los huesos cumplen varias funciones, las que más nos interesan son:
1) Función de sostén. El esqueleto constituye un armazón donde se apoyan y fijan las demás partes del cuerpo, pero especialmente los ligamentos, tendones y músculos, que a su vez mantienen en posición los demás músculos del cuerpo.
2) Locomoción. Los huesos son elementos pasivos del movimiento, pero en combinación con los músculos permiten el desplazamiento, ya que les sirven de punto de apoyo y fijación.
3) Protección. En muchos casos los huesos protegen los órganos delicados como en el caso de los huesos del cráneo, que constituyen una excelente protección para el encéfalo; la columna vertebral y las costillas protegen al corazón y los pulmones; las cavidades orbitarias protegen a los ojos; el hueso temporal aloja al oído, y la columna vertebral protege la médula espinal.
El esqueleto humano cuenta con aproximadamente 206 huesos. Se clasifican en:
- Huesos largos, como los de las extremidades, son cilíndricos y alargados. Fémur (muslo), tibia y peroné (pierna), humero (brazo), radio y cubito (antebrazo).
- Huesos planos, como los del cráneo, el esternón, las costillas o los huesos ilíacos, son delgados, planos y anchos.
- Huesos cortos, como las vertebras, los huesos del carpo de las manos y los del tarso de los pies, son pequeños y tienen forma cúbica o cilíndrica., rellena de tejido óseo esponjoso.
Los accidentes más frecuentes que ocurren en el sistema óseo son:
• Fractura: cuando se produce una ruptura total o parcial de un hueso; se manifiesta por un intenso dolor, pérdida del movimiento e inflamación de la parte afectada. Requiere atención médica para evitar mayores complicaciones. Existen gran variedad de fracturas: sencilla, compuesta, abierta, doble, etc.
• Luxación: consiste en la dislocación de una articulación, lo cual ocurre cuando se sale de su posición normal. La luxación va acompañada de intenso dolor por la lesión de ligamentos y tendones.
• Esguince: es una lesión producida en los ligamentos y tendones a causa de un movimiento brusco o de un golpe fuerte.

Escena de la película "Carros de fuego".

Creo una nueva etiqueta en el blog. Se trata de que escuchemos y disfrutemos con la música que ha acompañado de forma extraordinaria y brillante a películas o a eventos cuyo tema principal tiene que ver con la práctica deportiva.

Comenzamos con este precioso vídeo de la película "Carros de fuego."

Es una película británica de 1981. Escrita por Colin Welland y dirigida por Hugh Hudson, y basada en la historia real de los atletas británicos preparándose para competir en los Juegos Olímpicos de París 1924. La película fue nominada a siete Premios Óscar, y ganó cuatro, incluyendo el Oscar a la mejor película y mejor banda sonora. La música es de Vangelis, famoso teclista y compositor griego de música electrónica.

Calentamiento general Básico en Educación Física

El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal (entrenamiento o competición) para prever la aparición de lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para una actividad posterior de mayor esfuerzo.

El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Psicológicamente, nos ayuda a controlar la ansiedad y sirve como mecanismo de desviación del estrés, además de mejora la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención, así como la activación de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular.
Tipos de calentamiento:
En la práctica deportiva se distinguen diversos tipos de calentamiento según la actividad posterior que se vaya a realizar:
• De entrenamiento: es una parte de la sesión, que se aprovecha para realizar tareas concretas (aumenta los niveles de Flexibilidad, mejorar una técnica concreta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión.
• De competición: preparando física y psicológicamente para la competición.
• De sesión en Educación Física: parte introductoria y preparatoria para la parte principal donde se trabajarán los objetivos de sesión.
Dentro del calentamiento, hay que distinguir dos partes: general y específica.
• General: aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor.
• Específico: dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal.
Forma de ejecución:
Primero realizaremos el calentamiento general, con actividades de carácter general de mediana intensidad, para luego pasar al calentamiento específico, donde realizaremos ejercicios y movimientos directamente relacionados con las habilidades o capacidades físicas propias de la actividad a realizar. Es aconsejable finalizar esta parte con estiramientos y ejercicios de técnica especifica relacionados con la siguiente fase de la sesión.
Calentar progresivamente en ritmo e intensidad. No forzar más de lo que pueda dar de sí el músculo en normalidad. Se debe respirar con normalidad durante los ejercicios. Se debe descansar entre ejercicio y ejercicio con marcha o trotes ligeros. Se alternaran constantemente los ejercicios de piernas, tronco, brazos. Se debe dar preferencia a los ejercicios de elasticidad, movilidad articular y coordinación general.

Pautas para efectuar el calentamiento:
I. El calentamiento debe ser progresivo, debe de ir de menor a mayor intensidad,
II. A nivel práctico, uno sabe cuando está lo suficientemente caliente para comenzar el trabajo, normalmente, cuando empieza a sudar, y sobretodo fijarse en los sitios donde más difícil es obtener una temperatura más alta, como son las manos y los lóbulos de las orejas.
III. El calentamiento debe ser aeróbico, Dentro del calentamiento hay que incluir ejercicios de elasticidad muscular y movilidad articular, ya que prepara las articulaciones y tendones para la actividad principal. Criterios para la elaboración de tareas de calentamiento general y específico
Variables a tener en cuenta a la hora de elaborar un calentamiento
Debe formar parte de cada sesión de entrenamiento. Debe comprometer la participación de todo el organismo. Progresivo en intensidad. La dosificación del esfuerzo debe ser individual, evitando en todo momento la fatiga.
Su duración es variable y depende de varios factores: constitución del individuo, época del año, actividad a realizar posteriormente, edad, la climatología. Todo depende de la clase de actividad. Pero la mayoría de los especialistas mantienen que el calentamiento debe durar de 5´ a 10´ para un trabajo suave y de 20´ a 30´ para un trabajo más fuerte.
• Pausas: es conveniente que el calentamiento sea continuo, sin pausas. De otra manera no se cumpliría el principio de progresión.
• Lugar: se verá más favorecido si es espacioso, con aire puro, piso suave o elástico, y se cuenta con el material o accesorios para cada actividad.
• Orden: De abajo hacia arriba, si bien según el autor o especialista puede ser al contrario.


Os enlazo un vídeo en el que se muestra un calentamiento general. Pretendo que veáis que lo que hacemos en clase tiene mucho que ver con lo que hace este grupo y que relacionemos los contenidos teóricos con las imágenes.

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