DESAYUNOS SALUDABLES 01

El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Si no os alimentáis bien  en esta primera toma no tendréis la energía y la vitalidad necesaria para afrontar el esfuerzo físico e intelectual que les exigen las actividades escolares. 

 

Vamos a olvidarnos de la bollería industrial que no aporta más que calorías, y aunque son cómodos  y rápidos de preparar y de comer sin embargo no son sanos y favorecen el sobrepeso y la obesidad.

 

El desayuno debe suponer el 25% aproximadamente de las calorías tomadas a lo largo del día´. Los tipos de alimentos que debéis tomar desayunar de forma sana son: 

 

 

Lácteos (yogur, quesitos) , huevo cocido o en tortillla,  frutas de todo tipo, cereales, bocadillos de jamón serrano o cocido, de fiambres poco grasos, de embutidos , aunque sin abusar, frutos secos (castañas, almendras, nueces...), galletas o magdalenas caseras... Respecto a las bebidas, agua, leche, zumos naturales

 

Hay que tener en cuenta esta relación de alimentos e ir combinándola durante los días de la semana para que el desayuno no se convierta en algo repetitivo y aburrido, sino sano, variado y deseado.

 

 

Aquell@s que en los recreos de forma continuada sigan estas orientaciones, ya sabéis: foto y al blog

 

 

 

como Adrian, que a las 7: 45 toma en casa un vaso de leche y después en el recreo, casi siempre un bocadillo de jamón, aunque  lo que no entiendo es como le quita el tocinillo con lo rico que está.

 

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Acumulación excesiva de grasa corporal, acompañada por un peso excesivo.

 

Acumulación excesiva de grasa corporal, acompañada por un peso excesivo.

      

Hoy, las acelgas, lechugas y las zanahorias.

Hoy, ya solos, sin ayuda de agricultores,  María, Inma y yo, y por supuesto los más pequeños del colegio, hicimos los surcos en las otras dos hileras, y organizamos a los niñ@s para que escondieran en la tierra las semillitas de acelgas, lechugas y zanahorias. Después las taparon para protegerlas de los malos vientos y por último,  entre todos,  con la ayuda de una regadera de las de toda la vida, empapamos la tierra de agua para que las semillas empiecen a sentirse cómodas.

¡Qué sencillo todo, y qué hermoso al mismo tiempo¡

 

 

 

 

 

 

 

SEMBRAMOS UN HILO DE HABAS

Hoy,  con la ayuda de los alumnos y alumnas de ESO, terminamos de remover el huerto y formar bien los tres hilos de tierra.

Hace unos días Paco, nuestro vecino, ese señor mayor tan educado y agradable que pasa muchas horas en el parquecito del pueblo  y que de tantos temas sabe, porque es mayor y además espabilado, se ofreció a sembrar con nosotros las habas.  Así que lo llamamos, se presentó como suele pasarle a los mayores, un poco antes de la hora acordada y nos dio una buena lección sobre siembra. Nos pidió un escardillo, él sólo hizo los surcos para enterrar las habas y después repartió las semilla a cada niño de manera que hubiera tres en cada hueco.

 A continuación los niños taparon las habas con tierra, solamente con la ayuda de sus manos y  la seño María regó toda la hilera. 

Ya sólo nos queda esperar, esperar y regar siempre que sea necesario para que pronto podamos ver nacer las habas.

Otro día, quizás mañana mismo,  plantaremos acelgas, rábanos y también lechugas como dice la canción.
 

SALTOS DE COMBA.

 

Los alumnos y alumnas de tercer ciclo estuvieron saltando la comba, unos mejor que otros, como se puede apreciar el video , aunque como casi todo es cuestión de práctica.

 

El equipamiento que se necesita es muy básico, simplemente una cuerda de saltar y un poco de espacio.

 

Requiere una importante coordinación entre tus pies y tus manos, y ayuda a desarrollar tus reflejos y tu equilibrio

 

Los constantes saltos ayudan a desarrollar la velocidad de tus músculos, y por tanto la capacidad ‘explosiva’ o potencia de tus piernas.

 

Es un ejercicio de cuerpo entero, que trabaja muchos músculos de manera simultánea:

• Brazos, hombros (deltoides) y espalda.
• Saltar cuerda requiere coordinación y equilibrio, para lo cual se disparan los músculos abdominales, lumbares y músculos de la cadera.
•  Y por supuesto los músculos de las piernas: gemelos, muslos, glúteos y otros músculos estabilizadores más pequeños.

Es un poderoso ejercicio aeróbico, por lo que fortalece también tu músculo más importante, el corazón.

 

 

COMENZAMOS CON EL HUERTO

Este año el colegio compró herramientas  y semillas para que los más pequeños en presencia de sus maestr@s pongan en marcha el huerto escolar:  unas cuantas azadas, un rastrillo, unos escardillos y una pala preciosa poder  para "trabajar".

 

Al principio es como un juego,  casi se pelean por empezar los primeros, por coger las herramientas más vistosas,  cuando pasan unos minutos ya se dan cuenta de que el juego se complica y casi se convierte en  trabajo  y el trabajo exige y cansa. Entonces algunos casi prefieren meterse en la casita de juguete,  rodar los neumáticos o simplemente golpear la pelotas de plastico o ir a la clase a beber agua.

 

Lo bueno es que nuestro huerto es pequeño, somos bastantes y por lo tanto no tendremos que fatigarnos demasiado, será como una entretenta. 

 

De momento vamos a airear esa tierra, a  removerla que llevaba apelmazada desde hace meses y en unos días plantaremos las espinacas , las acelgas y los rábanos. Cuando pasen unos meses,  y después de regar el huerto  y de abonarlo con la composta casera que elaboraremos a ver si somos capaces de poder recoger parte de lo que sembramos. Esperemos que las plagas de bichos e insectos no nos estropeen la fiesta.

 

 

 

 

 

 

 

 

LOS MÚSCULOS

Los huesos no trabajan solos: necesitan la ayuda de los músculos y las articulaciones. Los músculos tiran de las articulaciones, lo que nos permite movernos.

El cuerpo humano tiene más de 650 músculos, que constituyen la mitad del peso corporal de una persona. Están conectados a los huesos mediante tejidos duros y resistentes, similares a los cordones, denominados tendones, que permiten que los músculos tiren de los huesos. 

Los seres humanos disponemos de tres tipos de músculos:

1. Los músculos esqueléticos o voluntarios. Están unidos a los huesos, principalmente en las piernas, los brazos, el abdomen, el pecho, el cuello y la cara. Los músculos esqueléticos se conocen como "estriados" porque están compuestos por fibras que poseen franjas o estrías horizontales cuando se ven al microscopio. Estos músculos mantienen unido al esqueleto, dan forma al cuerpo y lo ayudan en los movimientos cotidianos (también se denominan "músculos voluntarios", porque podemos controlar conscientemente sus movimientos). Se pueden contraer (acortar o tensar) rápida y enérgicamente, pero se cansan fácilmente y deben descansar entre esfuerzos.
2. Los músculos lisos o involuntarios también están formados por fibras, pero este tipo de músculos tiene un aspecto liso en vez de estriado. Generalmente, no podemos controlar conscientemente los músculos lisos, sino que están automáticamente controlados por el sistema nervioso (motivo por el que reciben el nombre de "involuntarios"). Las paredes del estómago y los intestinos son ejemplos de músculos lisos, que ayudan a descomponer los alimentos y a trasportarlos por el sistema digestivo.  Los músculos lisos tardan más en contraerse que los esqueléticos, pero pueden permanecer contraídos durante más tiempo porque no se cansan tan fácilmente.
3. El músculo cardíaco se encuentra en el corazón.  Es también  un músculo de tipo involuntario. Sus contracciones, rítmicas y fuertes, expulsan la sangre del corazón mientras late.

HUESOS

Cada vez que caminamos, nos sentamos , o realizamos cualquier movimiento utilizamos los huesos, los músculos y las articulaciones. En las siguientes entradas veremos qué son y qué funciones realizan. Comenzamos por los huesos.

los huesos proporcionan sostén a nuestro cuerpo y ayudan a darle forma. El cráneo nos protege el cerebro y nos conforma la cara. La médula espinal, un canal de intercambio de mensajes entre el cerebro y el cuerpo, está protegida por la columna vertebral o espina dorsal.

 

Las costillas forman una cámara que alberga el corazón, los pulmones, el hígado y el bazo, y la pelvis ayuda a proteger la vejiga, los intestinos y, en las mujeres, los órganos reproductores.

Aunque son muy ligeros, los huesos son lo suficientemente fuertes para soportar todo nuestro peso.

 

El esqueleto humano es el conjunto de todos nuestros huesos y  consta de 206 que empiezan a desarrollarse antes del nacimiento.

RETOMAMOS EL HUERTO.

Este curso retomamos de nuevo el huerto, nos lo hemos encontrado tras el verano algo abandonado, pero a pesar de los pequeños del colegio que entran, salen, pisan, saltan por la tierra  la malla verde aún resiste, los montones de arena aún están formados, aunque tan duros como las piedras, así que esta semana nos dedicaremos a remover y moler la tierra apelmazada. También este curso trabajaremos la composta o humus. 

Después de preguntar por aquí  y por allí y buscar  documentos y videos en internet os comento por encima qué es:

Es un proceso de reciclaje en el que los desechos organicos son utilizados como abono para la tierra. La composta sirve para combatir enfermedades de los cultivos. Es un excelente fertilizante orgánico, y al mejorar las plantas, mejoramos el medio ambiente. Este abono natural sale de algo tan fácil como los mismos desechos vegetales y orgánicos de nuestras cocinas, desperdicio de frutas, vegetales, café , cascaras de huevo , podas de jardín, hojas de árboles, etc,

Puede crearse a partir de excavación directa en la tierra o dentro de contenedores o cajas de madera.

A continuación os enlazo un video de YouTube en el que se nos deja muy claro lo qué debemos hacer para almacenar y crear abono natural.

LAS PARTES DE MI CUERPO (infantil y primer ciclo de primaria)

LAS PARTES DE MI CUERPO:

Las partes de mi cuerpo hoy quiero aprender,
y cuando me pregunten, yo responderé
las manos son para aplaudir,
las piernas son para saltar,
Los brazos son para abrazar,
la boca es para cantar,
y el corazon, para querer. 

LA OBESIDAD INFANTIL.

Esta semana nos hemos pesado y tallado con el fin de constatar una evolución normal , también para informar a las familias si la relación del peso y la talla es adecuada o hay que tomar alguna medida para prevenir o evitar esos kilos de más. También puede darse el caso contrario pero es menos frecuente.

 

Los expertos calculan que el 80% de los niños y adolescentes obesos continuarán siéndolo cuando lleguen a adultos si no se adoptan las medidas oportunas. En los últimos 40 años en España, más de la mitad de los adultos son obesos o tienen sobrepeso.

 

El mejor tratamiento es la prevención y algunas de las medidas que se deben llevar a cabo son:

 

 

- Ofrecer una alimentación equilibrada y planificada:  raciones diarias de fruta y verdura; 3 ó 4 semanales de pescado y 2 ó 3 semanales de legumbres.

 

- Repartir el menú diario en 5 comidas, con un horario adecuado y fijo. Es la mejor forma de evitar el picoteo entre horas y de hacer ingestas copiosas en el almuerzo y la cena. El tentempié de media mañana y la merienda pueden consistir en una pieza de fruta, un yogur o un bocadillo.

 

- El desayuno debe cubrir el 25 por ciento de las necesidades nutritivas de la jornada e incluir algun lácteo, cereales y fruta

 

- Las golosinas sólo de forma ocasional. Son muy ricas en azúcar y aportan pocos nutrientes.

 

- Utilizar agua en lugar de refrescos en las comidas. El contenido en azúcar de un refresco equivale a 6 terrones y no contiene nutrientes esenciales.

 

- Restringir el tiempo dedicado a la televisión, las videoconsolas y el ordenador. No deben dedicar más de 1 ó 2 horas al día, según la edad, a estos medios electrónicos.

 

- Inculcar el gusto por la actividad física regular y animar al niño a participar en deportes individuales y colectivos. Debe realizar, al menos, 60 minutos de actividad física moderada –bicicleta, fútbol...–, todos o la mayoría de los días de la semana.

 

 

 

NUETRO CUERPO

Comenzamos esta unidad didáctica tratando un tema esencial en Educación Física: Nuestro cuerpo. 

Nuestro cuerpo  nos permite caminar, comer, ver, tocar, y  también  es nuestra principal herramienta de comunicación. A través del cuerpo nos relacionamos, conocemos el mundo y a nosotros mismos. No se debe pensar que el cuerpo es solo una estructura biológica, porque este se encuentra cargado de sentimientos, significados y experiencias.

En las siguientes entradas iremos mostrando diferentes contenidos relacionados con el cuerpo humano, textos, vídeos, imágenes, algunas serán aptas para todas las edades y otras más indicadas para determinados cursos específicos, quizás sólo para los más pequeños o únicamente para los mayores, para los de secundaria.